抗阻运动有哪些

抗阻运动也称为力量训练，是指通过克服外界阻力进行的主动运动，不仅可以锻炼肌肉、增强力量，还可以提高基础代谢率、促进脂肪燃烧、改善体型和体态，包括自身阻力类抗阻运动等。

1、自身阻力类抗阻运动

俯卧撑：通过胸肌、三头肌和肩部肌肉的协同发力，将身体从地面推起，同时依靠核心肌群的稳定作用保持身体呈直线，是一种全面锻炼上肢力量和核心肌群的经典动作。引体向上：利用手臂和背部的力量，将身体拉向单杠，是锻炼背部肌肉、二头肌和肩部肌肉的经典动作。平板支撑：保持身体呈一条直线，利用核心肌群的力量维持姿势，是锻炼腹肌和背部肌肉的有效方法。仰卧起坐：通过腹部肌肉的收缩，使上半身向前卷曲，是锻炼腹肌的经典动作。深蹲：利用腿部和臀部的力量，使身体下蹲再站起，是锻炼大腿前侧、后侧和臀部肌肉的有效方式。2、辅助类抗阻运动

哑铃训练：通过手持哑铃进行各种动作，如哑铃弯举、哑铃推举等，可以锻炼手臂、胸部、背部和肩部等多个肌群。杠铃训练：使用杠铃进行深蹲、硬拉、卧推等动作，能够锻炼到全身的大肌群，如腿部、背部和胸部等。壶铃训练：壶铃因其独特的形状和重量分布，可以进行多种动态和全身性的训练，如壶铃摇摆、壶铃深蹲等，对提升爆发力和协调性有很好的效果。重量机器训练：在健身房中，还可以使用各种重量机器进行针对性的训练，如腿部伸展机、背部划船机等，这些机器可以更精确地锻炼到目标肌群。阻力带训练：利用阻力带的弹性阻力进行训练，可以模拟哑铃和杠铃的效果，同时增加动作的自由度和灵活性。沙袋训练：手持沙袋进行各种动作，如沙袋摆动、沙袋推举等，可以增加训练的难度和效果。需要注意的是，进行抗阻运动时要控制好力度和强度，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。同时，还要根据自己的身体状况和运动目标选择合适的抗阻运动方式和训练计划。